[...] w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi [...]
[...] skos+ hantelek/sztangi 12-10-8-6 Rozpiętki skos+ 12=12 Dipsy 8=8-6=6 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Jeżeli dipsy robisz w wersji na triceps-ok.Ujdzie. Pracuj łokciami na boki bo głowa długa zostanie z kwitkiem. Piątek (barki+nogi) Wyciskanie zza głowy 12-10-8 Przyciąganie sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla nóg I połącz barki+tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 - kontuzjogenne OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak [...]
[...] //GRZBIET Podciaganie na drązku nachwytem Max x 3 podciaganie sztangi w opadzie tłowia 5x10 sztrugsy 4x15 wisłowanie hantelka 4x12 //TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //BARKI PRZÓD I BOK wznoszenie hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc [...]
[...] a na końcu mogą być te wiosła; do 1 ćwiczenia na triceps dołóż serię środa- nogi przysiady 4s, wypychanie na suwnicy 3s, uginanie w leżeniu na brzuchu 4s, wykroki 3s; barki wyciskanie sztangielek 4s, unoszenie na boki 3s do przodu 3s ew szturgsy moje zdanie ćwicz to oczywiście pon, śr, pt Zmieniony przez - mateusz89b w dniu 2010-01-14 22:51:35
[...] 4s wykroki 3s Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem ( arnoldki) 4 x10 unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 Pt. Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 8-8-8-8 Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem [...]
[...] nauczonych technik. Nie ma żadnych form sparingowych więc nie ma też możliwości na popróbowanie jak technika wyszłaby na oporującym przeciwniku, albo takim który chodzi na boki / w przód i w tyłu, generalnie stawia opór. I tu np. Goshin Ryu Jiu Jitsu, Aikido, ale też Twoje Wing Chun Kung Fu. I właśnie to może być powodem, dla którego nie [...]
wczoraj wl 60kg/3,3,3,3,3,3,3 francuskie sztangielka (40kg o ile pamietam) 6,6,6 wyciag 6,6,6 wyciskanie barki 21kg sztangielka 10,10,10 unoszenie na boki 10kg 12,12,12 uginanie ramion ze sztanga 30kg 12,12,12 mlotki 14kg 10,10,10 uginanie chwytem normalnym 10kg 12,12 podczas sciagana wyciagu cos mi strzelilo w karku i napieprza mnie szyja, gdy [...]
[...] 4 s lydka 4-5 s Wt/Pt plecy 10 s szrugsy 3 s nogi 8 s bic 4 s Same wolne ciezary, tylko na plecy sciaganie drazka, a na nogi maszyna czasem zamiennie. A same cw to wiadomo, wyciskania, unoszenia na boki, uginania sztangą, martwy na prostych/klasyczny, wiosła, francuz, rozpietki raz w tyg. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-09-12 22:05:30
[...] w połowie żeby upewnić się że igła w mięśniu. Zawsze trzymam strzykawkę dwoma rękoma, żeby nie tańczyła, u nasady tłoczka jedna -druga wtłacza bez jakichkolwiek ruchów na boki . Po zastrzyku przyszła nieodpartą chęć kaszlu, w sumie kaszle już z 15 minut, drapanie jakby w gardle i nieodparty mus zakaszlec. Czyżby poszło w krwiobieg mimo że [...]
[...] 4 x 30 s (w różnych kombinacjach) h. brzuch - 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po udach, 3 x 15 serie z przeciąganiem nóg po ziemi, 3 x 15 w pozycji leżącej "kiwanie" się na boki, 3 x 15 serie podwójne podnoszenie, 3 x 15 nogi w górze i pchanie ich do góry. 3. Aeroby: 10 minut na bieżni, pierwsze 8 minut na prędkości 8, pozostałe dwie minuty na [...]
[...] dotknąć sztangielka podłoża za Twoją głową ;-) Pompki - głowa patrzy przed siebie, klatką staraj się dotknąć podłoża. Poza tym extra. Wycisk stojąc - wyciskaj po prostej linii, nie zbliżaj ich do siebie Wycisk wąsko - złap trochę weżej, a łokcie niech uciekają na boki. Nie bój się tego. Nadgarstki cały czas sztywno. Wszędzie możesz dokładac.
Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]
[...] Przysiad szeroki na podwyższeniach ze sztangielką (26 kg), na dwa razy (tak że raz schodzę do gleby i podnoszę się do połowy, a drugi raz już do końca) Przenoszenie na boki ze sztangą (25 kg) Odwodziciele na maszynie w różnych konfiguracjach Wykopy na wyciągu (15 kg na nogę, więcej nie dam rady, lędźwiowy siada) Odwodzenie na wyciągu (nie [...]